张国军
张国军 主治医师 临床心理治疗师

从事部队官兵心理工作二十余年,具有丰富的内科临床和心理诊断治疗经……

陈建
陈建 主任医师

总结几十年的临床经验,针对精神疾病的发病机制、临床表现、鉴别诊断……

武雅学
武雅学 主治医师、精神科医师

临床心理诊疗经验丰富,尤其运用现代精神分析技术、焦点解决短程心理……

如何预防失眠?

文章来源:国奥心理医院  更新日期:2013-01-30 16:00  责任编辑:李春芳  点击:
北京国奥心理医院是由国家卫生行政部门批准的一所具有精神科和临床心理专业的医院,秉承三好一满意原则,让每个生命都如花绽放。咨询热线:400-800-7006

  失眠大多由心理因素和不良的生活习惯导致。所以,预防失眠要学会一定的心理调节方法,并规范生活习惯。

  一、预防失眠的心理调节方法:

  失眠的发生多是因为心理因素所致,这也是该病发病的主要原因,心病还须心药医,在生活中只要患者做好心理疏导,是可以比较理想的控制失眠症状的,在适当的情况下可在生活中多做一些有利于缓解身心运动,这样才能全身心的放松,最终达到缓解睡眠的功效。

  学习有效的情绪管理策略:平时保持稳定的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

  睡前放松心情睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作 即使明天要参加考试 也绝不带着思考中的难题上床 临睡前听听轻音乐 舒缓的音乐,有助入睡

  学会生活中自我调节、自我暗示。每天要保持乐观、开朗的良好心态。对待所有的事情要放宽心。

  二,养成良好的生活习惯:

  1,在睡觉之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用热水泡脚、喝杯牛奶等。

  2,每天要有适度的运动,有助于晚上的入睡。

  3,保持卫生的整洁,时常清洁卧室、保持安静的环境。

  4,白天睡觉的时间不宜过长,年纪大的人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  5,睡前忌多饮浓茶与咖啡:以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

  6,忌肥腻之物:中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

  7,睡前忌饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  8,睡前忌娱乐过度:睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  精神疾病,分类繁多、病因迥异,诊断须严谨,治疗须正规,用药遵医嘱。此文章仅供参考不作为临床诊断及治疗依据。北京国奥心理医院心理咨询师、临床心理治疗师、临床医师、精神科医师分诊各类心理困扰、心理障碍、心理疾病、精神疾病、联合确定治疗方案。详情请咨询:400-800-7006

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