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陈建 主任医师

总结几十年的临床经验,针对精神疾病的发病机制、临床表现、鉴别诊断……

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卢苓 精神科专家

极深造诣的学者型专家。首都医科大学安定门医院、北京大学第六医院精……

单玉庆
单玉庆 主任医师、教授

北京国奥心理医院名誉院长,心理学专家。 原卫生部医学促进会常务副秘……

强迫症如何进行自我调节

文章来源:国奥心理医院  更新日期:2012-10-05 11:05  责任编辑:刘医生  点击:
核心提示:在强迫症的综合治疗过程中,在心理医生帮助下进行专业治疗的同时,有必要做好自我调节。强迫症的自我调节也是强迫症综合治疗过程中很重要的一个环节。

  在强迫症的综合治疗过程中,在心理医生帮助下进行专业治疗的同时,有必要做好自我调节。强迫症的自我调节也是强迫症综合治疗过程中很重要的一个环节。那么,自我调节的步骤是什么呢?

  步骤一、再确认

  第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应,不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。

  步骤二、再归因

  这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

  在脑部有个地方叫做“头状核”,就是这个地方生病了所以得强迫症。最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边,然后做其它的事,如此可以帮助自己,改变脑部的生化反应。

  「再确认」与「再归因」常常一块儿做的,因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我,然后了解它是来自脑部的病态所致。

  步骤三、转移注意力

  转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。转移注意力的几种方法:1、十五分钟法则;2、只要做就有收获;3、纪录行为治疗。

  步骤四:再评价

  再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。有两个重点:

  第一、有心理准备: 就是了解强迫症的感觉将要来,并且准备承受它,不要惊吓。

  第二、接受它: 当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。

  在执行四个步骤的过程当中,我们奠定自我调节的基础。经由对抗强迫症,我们增加了自信心,增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持,改变脑部的生化,进而获得真正的自由!

  北京国奥心理医院温馨提示:此文章仅供参考不作为临床诊断及治疗依据,如需帮助,请点击在线咨询,北京国奥心理医院坚守保密原则,竭诚为您服务。咨询热线:400-800-7006

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