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陈建
陈建 主任医师

总结几十年的临床经验,针对精神疾病的发病机制、临床表现、鉴别诊断……

卢苓
卢苓 精神科专家

极深造诣的学者型专家。首都医科大学安定门医院、北京大学第六医院精……

单玉庆
单玉庆 主任医师、教授

北京国奥心理医院名誉院长,心理学专家。 原卫生部医学促进会常务副秘……

如何克服社交恐惧症

文章来源:国奥心理医院  更新日期:2012-10-15 13:33  责任编辑:刘医生  点击:
核心提示:社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。那么该如何克服社交恐惧呢?

  社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。那么该如何克服社交恐惧呢?

  一、通过性格测试,深入认识自己的性格“本我”,认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧,分析自己患社交恐惧的根源,发现其根源,从而找到最有效的针对性的治疗方法。

  二、从事适合自己性格的职业,避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。

  三、有效的心理疗法是社交恐惧症很关键的治疗方法。如:

  1.认知疗法:了解您的非理性认知模式,以及非理性认知在何种情况下出现,然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询,重新建立新的认知模式;

  2.精神分析疗法:通过自由联想和梦的解析,主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响,让潜意识的东西呈现在意识里,并发泄压抑和累积的情绪,在潜意识层面进行疏导;

  3.行为疗法:运用如系统脱敏等方法,解决您内在的焦虑和恐惧,同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作,良好的应对人际关系,从行为层面塑造,帮助您更好的适应社会与生活;

  4.团体治疗:运用团体的能量场,在团体的支持和帮助下,建立爱与信任的氛围,分享彼此的情绪与问题,在集体的智慧帮助下,在团体里一起走出社交恐惧的困扰;

  5.催眠治疗:运用催眠术引导您进入催眠状态,直接和您的潜意识对话,了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响,进行积极的暗示,同时结合其它心理技术进行解决。   四、尝试一些有效的积极的自我疗法,如:

  1.接纳你自己 接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕;

  2.把对方想象成自己的亲戚  把对方想象成自己的长辈或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧,因为想象中的那个人与自己是如此亲近,和自己的亲人聊天,还有什么好担心的?

  3.“我们喜欢那些喜欢我们的人” 不必刻意向那些对自己不友善的人示好,你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了;

  4.不让舌头超越思想  如果真的没什么想法,就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候,不说话并不显得无知;

  5.不刻意迎合别人  我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你,亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式,从而也唤不起自己的真情实感,真实的自己也就越躲越远。

  北京国奥心理医院温馨提示:做好日常自我防治,尽量避免社交恐惧症的发生,一旦发现有自我恐怖症的倾向,一定及时诊断和治疗。而恐惧症的综合治疗,改变了传统的传统治疗 和单纯的心理疏导治疗恐惧症的单一模式,优化了治疗过程。此文章仅供参考不作为临床诊断及治疗依据,如需帮助,请点击在线咨询,北京国奥心理医院坚守保密原则,竭诚为您服务。咨询热线:400-800-7006

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