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卢苓
卢苓 精神科专家

强迫症、焦虑症(惊恐障碍)、抑郁症、失眠的诊断与治疗 各种精神类、心……

洪宝瑟
洪宝瑟 资深心理专家

首都医科大学附属同仁医院儿童青少年精神、临床心理与教学科研专家,……

单玉庆
单玉庆 主任医师、教授

北京国奥心理医院名誉院长,心理学专家 原卫生部医学促进会常务副秘书……

考试综合征的预防措施

文章来源:北京国奥心理医院诊疗部  更新日期:2012-09-13 18:47  责任编辑:李春芳  点击:
北京国奥心理医院是由国家卫生行政部门批准的一所具有精神科和临床心理专业的医院,秉承三好一满意原则,让每个生命都如花绽放。咨询热线:400-800-7006

  考试综合征是指学生由于心理素质差、对考试情境紧张恐惧,同时伴随各种不适的身心症状,无法自行调适,导致考试失利的心理疾病。

  首先,缓解考生心理压力,是有效的考试综合征的预防措施,家长学校和考生自身都必须做到如下:

  (1)对家长的要求:为了创造良好的心理环境,缓解一切强加在考生头上的心理压力。做父母必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证,绝非是人生唯一的通行证。对子女有期望、有要求,但不能不切实际地人为拔高,人生道路只能由孩子自己选择。强大的心理压力,只能导致心理紧张和考试失败,事与愿违。

  (2)对教师的要求:要按照教育心理学和心理健康科学规律办事,引导、激发和辅导学生采用科学迎考方法复习功课。不使用高要求,填鸭式的灌注,都是违背科学用脑原则,必须避免。

  (3)对考生的要求:必须树立正确的迎考观点,采用科学用脑的复习方法。对待考试应作好两种思想准备。在考前既要充满自信,不畏艰难,争取考出好水平;又要作好失败的应变准备。成功的要诀是:信心、决心、奋进、决不气馁。

  其次,科学用脑,纠正不正确的应考方法是另一有效的考试综合征的预防措施。

  (1)做好睡前准备工作,缓解不利于睡眠的各种因素。例如不要长期连续用脑、睡前不要喝浓茶、情绪不宜太激动,切忌睡前争吵、定时入睡,心理放松、睡前洗脚刷牙等。

  (2)创造良好睡眠环境:要尽量做到环境安静,室内黑暗和凉爽,空气流通又不对流吹风,床褥平整舒坦,切忌倒睡在沙发上过夜。

  (3)做好入睡前心理准备工作:学生对睡眠要有充分自信,不要担心自己会睡不好,克服任何对睡眠问题的心理障碍。每次入睡前要全身放松,排除杂念,情绪镇静安适。

  再次,可以采用心理自控法作为考试综合征的预防措施。当出现考试紧张恐惧时,立即首先镇静下来,分析拿到考卷后心理紧张的原因。不要就事论事带着紧张心理做题目,这样会越来越紧张。如考题又难又多,繁复无从着手时。首先想到“既来之,则战之”、“你难,别人亦难,机会是人人平等的”、“大家是在同一起跑线出发”、“考试既比知识水平,又比意志和心理能力,我有自己的优势”。

  对于长期承受学习压力的学生来说,长时间处于身心紧张的状态之中,心理压力淤积才会导致考试综合征。学习专业的放松方法,必要时给自己的生活减减压,接受一下专业心理疏导,可以很好地帮助你摆脱困难,提高生活品质。

  世界上没有完全相同的两片叶子,每一个人都是独立的个体,这也是心理咨询与治疗的难点所在,此文章仅供参考不作为临床诊断及治疗依据,如需帮助,请点击在线咨询,北京国奥心理医院专家们会根据您的具体情况给予专业的指导,提供对症有效的治疗方案,且坚守保密原则,竭诚为您服务。咨询热线:400-800-7006

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