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卢苓
卢苓 精神科专家

强迫症、焦虑症(惊恐障碍)、抑郁症、失眠的诊断与治疗 各种精神类、心……

洪宝瑟
洪宝瑟 资深心理专家

首都医科大学附属同仁医院儿童青少年精神、临床心理与教学科研专家,……

单玉庆
单玉庆 主任医师、教授

北京国奥心理医院名誉院长,心理学专家 原卫生部医学促进会常务副秘书……

针对考试焦虑的措施——系统脱敏法

文章来源:国奥心理医院  更新日期:2015-04-21 15:01  责任编辑:李志玲  点击:
北京国奥心理医院是由国家卫生行政部门批准的一所具有精神科和临床心理专业的医院,秉承三好一满意原则,让每个生命都如花绽放。咨询热线:400-800-7006

 

  据调查数据表明,78%的学生害怕考试。 “一考定终生”的高考制度加上家长期盼过高等因素使得青少年在学习方面的压力越来越大。不少孩子患上了考试焦虑症。

  北京国奥心理医院青少年专家指出:考试焦虑是在一定的考试情境激发下,个体受认知、人格倾向和其他身心因素的制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为主要行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。对于青少年考试焦虑问题,北京国奥心理医院给予了重点关注。北京国奥心理医院依托专业的心理咨询治疗专家团队并配置了多种先进的心理治疗设备,以心理治疗和咨询为主,开展多种心理治疗方法,包括沙盘游戏治疗、身心反馈治疗、音乐放松治疗、电针宽谱经络氧磁疗解压治疗、宣泄治疗、悟践疗法及催眠治疗等,改变了以往心理疾病单一用药的治疗模式,力求缓解和治疗广大备考青少年的考试焦虑心理。

  经过多位心理专家的临床实践证明:系统脱敏法在治疗青少年考试焦虑上有促进作用:行为主义心理学家认为,肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。排解严重考试焦虑的行为疗法把关注点集中于放松肌肉,通过肌肉的放松对抗焦虑情绪,从而达到缓解焦虑习惯的目的。下面我们重点介绍放松基础上实施的一种行为疗法——系统脱敏法。

  系统脱敏法指利用对抗性条件反射的原理,缓慢暴露导致考试焦虑的情境,以放松抑制焦虑,循序渐进地使患者的高度焦虑反应逐步减弱直至缓解的方法。它的具体步骤是:

  第一:列出所有引起个人紧张的考试情境。

  第二:参照紧张程度主观等级的划分,将以上焦虑情境按紧张程度从小到大的顺序拌列。紧张程度的主观排级:心情平静(o分)—轻度紧张(25分)一中度紧张(50分)—高度紧张(75分)—极度紧张(100分)。

  第一步;放松。

  第二步:想像焦虑情境,从等级层次最低的焦虑事件开始,想像越逼真越好,做到真正唤醒紧张感。

  第三步,要求学生保持在想像的情境中30秒左右。在出现紧张情绪时应尽量忍耐,不允许有回避行为。

  第四步;体会自身肌肉放松情况,若有紧张现象出现,进行放松训练。

  第五步:再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松,直到这种想像情境不再引起紧张。

  第六步:想像下一级的考试情境,重复二、三、四、五的步骤。

  进行系统脱敏训练,一天一般只进行一次,每次脱敏等级不应超过三级。北京国奥心理医院系统脱敏训练师实践证明:系绕脱敏法对排解考试焦虑有促进作用,能逐步缓解青少年的考试焦虑心理,从而帮助青少年争取达到面对考试不再紧张、恐惧、焦虑的目的。

  世界上没有完全相同的两片叶子,每一个人都是独立的个体,这也是心理咨询与治疗的难点所在,此文章仅供参考不作为临床诊断及治疗依据,如需帮助,请点击在线咨询,北京国奥心理医院专家们会根据您的具体情况给予专业的指导,提供对症有效的治疗方案,且坚守保密原则,竭诚为您服务。咨询热线:400-800-7006

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