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卢苓
卢苓 精神科专家

强迫症、焦虑症(惊恐障碍)、抑郁症、失眠的诊断与治疗 各种精神类、心……

洪宝瑟
洪宝瑟 资深心理专家

首都医科大学附属同仁医院儿童青少年精神、临床心理与教学科研专家,……

单玉庆
单玉庆 主任医师、教授

北京国奥心理医院名誉院长,心理学专家 原卫生部医学促进会常务副秘书……

儿童青少年考试焦虑的预防措施

文章来源:北京国奥心理医院诊疗部  更新日期:2015-03-11 15:11  责任编辑:李春芳  点击:
北京国奥心理医院是由国家卫生行政部门批准的一所具有精神科和临床心理专业的医院,秉承三好一满意原则,让每个生命都如花绽放。咨询热线:400-800-7006

  考试时焦虑水平过高,致使考试发挥失常,成绩大失水准,严重者会因此而丧失学习的自信心。更有甚者,形成习惯性焦虑,严重危害身体健康。北京国奥心理医院儿童青少年专科资深专家瞿洋老师,提到以下是几点非常有效的儿童青少年考试焦虑的预防措施。

  儿童青少年考试焦虑的预防措施一:正确认识考试焦虑

  考试焦虑并不是个恶魔,适度的焦虑能激发人超常的发挥潜能,在特殊的刺激条件下激发人的预警系统,调动躯体的高度亢奋,使注意力专注于完成眼前的工作。通过灵与肉的高度协作,能迸发出耀眼的思想火花,超常发挥,达到平时望尘莫及的成绩,这就是所谓的“急中生智”。一定程度的焦虑是有用的,是可取的,甚至是必要的。它推动着人格的发展,是克服惰性的预防针,是使人保持生活热情和斗志的催化剂。所以,对于轻微的考试焦虑不必过于消极的看待,过于关注反而会使焦虑加重。

  儿童青少年考试焦虑的预防措施二:保持积极心态

  学生要学会以积极的心态去对待考试,不单单是要看考了多少分数,更要看重自己在考场中发挥的状态,不断调试自我,完善自我。情商重于智商,良好的心理素质,积极的应战状态,正是从大大小小连读不断的考试中锤炼出来的,没有这种锤炼,就不可能有胜利的果实。

  儿童青少年考试焦虑的预防措施三:积极寻求帮助

  适度的焦虑会调动潜能使人亢奋,克服懒惰。但任何事情过度,就会走向反面。如果焦虑过度,心理上的担忧超出了现实,生理的反应也会无限扩大,起到相反的作用。如果出现因考试焦虑而出现心慌心跳、情绪不稳定、易发脾气、注意力不集中、脑子发木、学习效率明显下降等情况要及时寻求专业的心理医生的帮助,通过心理减压、心理疏导的方式,逐渐克服考试焦虑。

  总而言之,考试焦虑水平就像汽车的轮胎一样,充气太足,跑在路上容易爆胎,无法完成行程,充气太少,跑不出应有的速度,也达不到目的地。要随时关注并调整自己的情绪,使之稳定适中,顺利地通过人生跑道上的关键时刻。

  世界上没有完全相同的两片叶子,每一个人都是独立的个体,这也是心理咨询与治疗的难点所在,此文章仅供参考不作为临床诊断及治疗依据,如需帮助,请点击在线咨询,北京国奥心理医院专家们会根据您的具体情况给予专业的指导,提供对症有效的治疗方案,且坚守保密原则,竭诚为您服务。咨询热线:400-800-7006

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