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  体育锻炼不仅能增强体质.而且对促进人的心理健康也起到积极作用。长期以来,人们比较重视体育锻炼对身体健康的影响,而忽视体育锻炼对心理健康的作用。一方面,身体锻炼的短期心理效益体现在情绪的改善方面。另一方面,在人格特质、认知机能、焦虑与抑郁等方面,体育锻炼对其具有积极的康复与辅助治疗作用。

  个体比较平静而持久的情绪状态称为心境。心境是研究者用于检查身体锻炼心理效应的主要指标。

  身体活动对于精神不振、心境很差的人来说,具有治疗和调节作用,可以摆脱烦恼、振作精神。可以产生良好的情绪状态,改善人的心境。有研究表明,在情绪不佳的状态下,进行有氧锻炼对心境的改善有作用。缓慢的身体活动可影响心境状态,并降低焦虑水平。

  体育锻炼所产生的良好的情绪状态,主要与心理期待、注意分散、神经传导增强、内啡肽的释放和体温的变化有关。北京国奥心理医院针对不同人群制定了相应的运动心理减压处方,缓解个体的抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。

  《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可改善睡眠。

  美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

 

  

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